Je kan in eerste fase ervoor zorgen dat bacteriën minder kans krijgen om zich te nestelen. Bij vrouwen is de urinebuis kort en ligt ze dicht bij de anus. Bacteriën hebben slechts een korte afstand af te leggen. Een blaasontsteking wil zeggen dat de bacteriën meestal vanuit de darm via de urinebuis in de blaas terechtkomen. De bacteriën kunnen zich aan de blaaswand vastzetten en zich vermenigvuldigen. De reactie van je lichaam is dan branderigheid, druk, vaker moeten plassen, troebele of sterk ruikende urine. Je kan dit voorkomen door ervoor te zorgen dat er minder bacteriën richting blaas gaan en dat er een omgeving is waarin ze minder kans krijgen om te blijven hangen.

Drink en plas slim

·         Drink voldoende maar vooral gespreid doorheen de dag (water/kruidenthee)

·         Plas wanneer je moet: niet ophouden. Stilstaande urine betekent meer tijd voor bacteriën

Hygiëne zonder te overdrijven

·         Veeg altijd van voor naar achter

·         De vagina is zelfreinigend: overmatig wassen of zeep kan het natuurlijk evenwicht verstoren

·         Vermijd geparfumeerde sprays, agressieve intieme wasproducten en te ‘enthousiaste douches’

Seks als trigger?

·         Voor sommige vrouwen is het duidelijk: de klachten starten na het vrijen. Plas meteen na seks om bacteriën weg te spoelen en kies voor een mild glijmiddel (op basis van silicone) als droogte meespeelt (menopauze!)

Vermijd irritatie

·         Kies voor ademend ondergoed en blijf niet te lang in natte sportkledij zitten

·         Als je snel geïrriteerd raakt: wees kritisch met inlegkruisjes of synthetisch strak ondergoed. Kies voor 100% katoen.

Wanneer een blaasontsteking regelmatig optreedt, kan dat een teken zijn dat je lichaam al wat gevoeliger staat door drie dingen die elkaar kunnen versterken: een klein, constant ontstekingsvuurtje, een kwetsbare beschermlaag van de slijmvliezen en darmen die uit balans zijn. Daardoor kan de blaas sneller geïrriteerd geraken en krijgen bacteriën makkelijker de kans om zich te hechten.

Een klein ontstekingsvuurtje kan duiden op stress, te weinig slaap, suikerpieken, ultrabewerkte voeding, alcohol, weinig beweging of herstel na antibiotica. Door één of meerdere van deze punten kunnen de weefsels gevoeliger worden en je sneller last krijgt van branderigheid of druk. Dat is zeker het geval wanneer je moe of gespannen bent. Je kan op dat moment suiker, frisdrank, witmeel minderen of vermijden, evenals snacks en alcohol. Merk je dat je blaas snel prikkelbaar is, elimineer voor deze periode koffie, bruisdrank, pittig of citrus (deze elementen kunnen de klachten versterken). Eet veel groenten, voldoende eiwitten, en gezonde vetten zoals olijfolie, noten, zaden, vette vis.

Wanneer je natuurlijke beschermlaag, je slijmvliezen, verzwakt is, kan je blaas sneller gevoelig of pijnlijk aanvoelen zelfs zonder duidelijke infectie. In de menopauze kunnen de slijmvliezen door het dalend oestrogeengehalte, droger en dunner worden en kan ook de lokale flora veranderen. Dat kan een oorzaak zijn van plots vaker blaas- of irritatieklachten.

Zoals we reeds aanhaalden, is de bacterie die het vaakst een blaasontsteking veroorzaakt, terug te vinden in de eigen darm. Zijn je darmen uit balans of heb je last van constipatie, dan stijgt de bacteriële druk en kunnen ongewenste bacteriën makkelijker naar het gebied rond de urinebuis verhuizen. Streef naar een dagelijkse stoelgang zonder hard persen, kies dagelijks vezels (lijnzaad, chia, peulvruchten, fruit, noten, ..) en bouw vezels rustig op en drink voldoende. Probeer stress (zeker langdurige) en slechte slaap te vermijden. Deze elementen zetten je lichaam in een soort alarmstand.  De ontstekingssignalen worden verhoogd en de slijmvliezen worden kwetsbaarder. Regelmaat, wandelen, ademhalingsconcentratie, avondrust, slaaphygiëne-gewoontes kunnen helpen.

Heel wat vrouwen tussen 35 en 55 jaar geven aan dat hun blaas sneller irriteert. Dat is logisch want in de (peri)menopauze schommelt en daalt oestrogeen, het hormoon dat helpt om de weefsels van vagina, urinebuis en blaas sterk en veerkrachtig te houden. Ook de vaginale flora verandert (minder lactobacillen). Dit is wat men noemt, het GSM of Genito-urinaire Syndroom van de Menopauze. Verkeer je in die fase dan zal je een terugkerende ‘net-niet’ blaasontsteking of irritatie, het vaker moeten plassen, urgentie, gevoel niet leeg te geraken, vaginale droogte, jeuk, pijn bij seks, branderig gevoel.

Naast de reeds opgesomde maatregelen kan je volgende supplementen gebruiken (bij voorkeur één tegelijk en probeer het 2 tot 4 weken uit. Merk je geen verandering, kies een ander supplement).

Cranberry: kies voor ongezoet cranberrysap of een kwalitatief supplement. Je kan het preventief gebruiken maar ook tijdens de ontsteking.

D-mannose: als de klachten starten na seks, kan je dit supplement met voldoende water innemen.

Vitamine C: herval je sneller bij stress of verminderde weerstand, gebruik een supplement bij voorkeur tijdens een maaltijd.

Probiotica (en gefermenteerde voeding): vermoed je dat je flora uit balans is, heb je een antibioticakuur achter de rug, heb je last van een opgeblazen buik of constipatie, dan is het nuttigen van gefermenteerde  voedingswaren zoals yoghurt, kefir, zuurkool aan te raden. Je kan ook opteren voor een probioticumsupplement. De combinatie met vezels is aan te bevelen (indien niet, zullen de goede bacteriën minder goed overleven).

Bananen vind je in alle kleuren. Ze bevatten veel vitamines, mineralen en vezels. Maar in welk stadium is een banaan nu het meest gezond? (Gezondheidsnieuws.be)

Met het rijper worden van een banaan, verandert de textuur en ook de voedingswaarde. Een onrijpe groene banaan bevat meer zetmeel dan suiker waardoor de banaan minder zoet smaakt. Wanneer de banaan rijper wordt, verandert de kleur, wordt hij zachter en worden zetmelen omgezet in natuurlijke suikers. De glycemische index (GI) van de banaan wijzigt. De GI geeft aan hoe snel koolhydraten worden afgebroken en de bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Een groene banaan heeft een lagere GI en een rijpere banaan heeft een hogere GI. Een rijpe banaan geeft dus sneller energie vrij. Ook het antioxidantengehalte van de banaan neemt toe met het rijper worden. Antioxidanten beschermen ons lichaam tegen schadelijke vrije radicalen die kunnen leiden tot celbeschadiging en ziektes.

Groene bananen zijn rijk aan resistent zetmeel. Resistent zetmeel is een soort prebiotische vezel die vooral voorkomt in granen, aardappelen en bonen en dus ook in bananen. Dit zetmeel is bestand tegen afbraak in je spijsverteringskanaal. Dit zetmeel blijft intact tot in de dikke darm en daar wordt het zetmeel gebruikt als brandstof voor de goede bacteriën in onze darmen. Dit zetmeel zou ook een rol kunnen spelen bij het verminderen van ontstekingen in het lichaam. Het kan nuttig zijn voor verschillende chronische aandoeningen, waaronder hart- en bloedvaatziekten, niet-alcoholische leververvetting, diabetes type 2, obesitas en het metabool syndroom. Tevens bevatten groene bananen veel essentiële vitamines en mineralen. Ze zijn een bron van kalium, wat goed is voor de hart- en spierfunctie. Ook vitamine C is aanwezig in groene bananen, wat het immuunsysteem stimuleert en de collageenproductie voor een gezonde huid bevordert. Groene bananen bevatten minder suiker dan gerijpte bananen, wat ideaal is voor mensen die op hun bloedsuikerspiegel moeten letten of die een suikervrij dieet moeten volgen.

Bruine bananen zien er minder aantrekkelijk uit maar hebben ook hun voordelen. Ze bevatten vitaminen, mineralen en antioxidanten zoals dopamine, die kunnen helpen bij het reguleren van de stemming en het  verminderen van ontstekingen in het lichaam. Bij het rijpingsproces beginnen de vezels af te breken en veranderen de complexe zetmelen in eenvoudige suikers. Je krijgt hierdoor sneller energie. Voor wie echter moet letten op de suikerconsumptie, kan beter minder rijpe bananen eten.